Monet meistä viettää työpäivänsä näytön ääressä, tuolissa istuen. Vaikka istuminen tuntuu leppoisalta ja helpon oloiselta, se kuormittaa kehoa yllättävän paljon – erityisesti pitkään jatkuessaan ja toistuessa päivästä toiseen. Miksi istuminen kuormittaa kehoa vaikka mittään ei tee? Pitkäaikainen istuminen pitää useita lihasryhmiä joko jatkuvassa jännityksessä tai käyttämättöminä. Molemmat näistä ovat herkkiä aiheuttamaan kiputiloja. Tyypillisesti niska-hartiaseudun ja yläselän lihakset joutuvat työskentelemään staattisesti pitäen päätä ja käsiä paikallaan, kun taas lonkankoukistajat lyhenevät ja pakaralihakset "unohtuvat" käytöstä. Tämä epätasapaino näkyy sitten usein kipuina ja jäykkyytenä. Tai liikkuvuuden heikkenemisenä, jota ei arkielämässä edes ensin huomaa. Mikä istumisessa tulee yleensä kipeäksi? 1. Niska- ja hartiakivut Näyttöpäätetyö ja etenkin pään työntyminen eteenpäin kuormittavat niskan ja yläselän lihaksia jatkuvasti. Aikuisen pää painaa suunnilleen viitisen kiloa, ja eteenpäin työntynyt pää saattaa pahimmillaan moninkertaistaa tämän kannateltavan painon selän ja niskan lihaksille. Samalla tavalla kun käsipainon kannattelu ilmassa lähellä kehoa on helppoa, mutta paino alkaa tuntua moninkertaiselta kun käden suoristaa. Tuloksena on usein niskakipu, jäykkyys ja jopa päänsärkyä. 2. Selkäkivut Etenkin lapaluiden välinen alue jännittyy helposti, kun hartiat pyöristyvät eteenpäin näppäimistön tai hiiren ääressä työskennellessä. Toisaalta myöskään pakotettu ryhdikkyys lavat yhdessä ei ole hyväksi, siinä lapojen väli joutuu myöskin koko ajan töihin. Molemmissa tulee usein ns. iskeeminen tila, eli lihaksen staattisen työn vuoksi lihas ei saa kunnolla happea verenkierrosta, joka ilmenee kipuiluna. 3. Lonkankoukistajien kireys Istuessa lonkankoukistajat ovat jatkuvasti lyhentyneessä asennossa. Ajan myötä tämä voi johtaa kireyteen, joka vaikuttaa myös alaselän ja lantion toimintaan. Jos reidet ja lonkankoukistajat ovat liian kireitä, ei lantiokori pääse kunnolla liikkumaan, ja alaselkä kuormittuu. No miten hieronta auttaa? Hieronta on tehokas keino purkaa istumatyön aiheuttamia lihasjännityksiä, erityisesti alueilla joita on usein hankala venytellä, kuten lapojen ja selkärangan alueen lihakset. Hierotut alueet ovat yleensä: Pitkä erector spinae lihasryhmä selkärangan molemmin puolin alaselästä aivan yläniskaan saakka Lavankohottajalihas ja epäkäslihas Kallonpohjan alueen lihakset, erityisesti ns. niskarusetti päänsärkyvaivoissa Lapaluiden välin suunnikaslihakset Nelipäinen selkälihas selän alaosassa Hieronnan hyödyt eivät rajoitu pelkkään hetkelliseen helpotukseen. Säännöllinen hieronta auttaa ehkäisemään vaivojen kroonistumista, parantaa kehon liikkuvuutta ja kehon hahmotusta, sekä tukee palautumista työpäivän kuormituksesta. Vinkkejä hieronnan lisäksi Hieronta toimii parhaiten yhdessä muiden itsehoitokeinojen kanssa: Pidä lyhyitä taukoja istumisesta esimerkiksi kerran tunnissa. Taukojen aikana kannattaa ennen kaikkea tehdä lapapunnerruksia seinää vasten, jossa lapoja viedään ensin mahdollisimman yhteen, ja sen jälkeen mahdollisimman erilleen useita kertoja. Venyttele iltaisin erityisesti lonkankoukistajia ja rintalihaksia, jotka kiristyvät istuessa. 30-60 sekuntia per lihas riittää hyvin, vaikka iltauutisia katsoessa tai aviokumppanin päivän kuulumisia kuunnellessa. Ja suosittelen aina niskavaivoihin lämpöhoitoa esimerkiksi lämmitettävällä jyväpussilla, jolla aluetta voi lämmitellä 15-20 minuuttia kerrallaan, vaikka työpäivänkin aikana. Jos istumatyö aiheuttaa vaivoja, kannattaa siis varata aika hierontaan! Alue saa paljon kaipaamaa hoitoa, kipu lievitystä, ja hierojalta saa tarkempia vinkkejä myös ongelman omahoitoon kotona. Ajanvaraus löytyy tutusti täältä Kirjoittanut Riku Kalistaja, 15.8.2026