Kurssit
Oulun Kiropraktiikka & Fysioterapiakeskus -OKFK
Tulevat Kurssit:
Lisätietoja tulevista kursseista saat fysioterapeuteiltamme:
Marjaana https://www.marjaanakoivuranta.fi/ fysiomarjaana@gmail.com
Maija hello@maijafitness.com
Pilates
Tämä ryhmä sopii sinulle, joka haluat haastaa keskivartaloasi, vahvistaa kehon syviä lihaksia ja parantaa ryhtiä ylläpitäviä lihaksia. Pilateksen avulla huollat kehoasi ja vapautat kehon kireyksiä. Tunnit ovat rauhallisia, mutta teemme harjoitteita Pilateksen kaikilta tasoilta, joten myös haastetta löytyy! Osalla tunneista käytämme erilaisia pienvälineitä, kuten pilatespalloa tai rullaa.
Lisätietoja: https://www.marjaanakoivuranta.fi/pilates/
PHYSIOPILATES ALKEISKURSSI
Alkeiskurssi sopii sinulle, joka et ole vielä harrastanut pilatesta tai viime kerrasta on jo aikaa. Kurssilla tutustutaan pilateksen perusteisiin kehonpainoharjoitteiden avulla. Opettelemme aktivoimaan keskivartalon syviä tukilihaksia lantionpohjasta asti ja hallitsemaan kehoa niin, että siihen voi luottaa arjessa ja muissa liikuntalajeissa. Pilatesharjoittelu tuo kehoon notkeutta ja helpottaa esim. niska-hartiaseudun kipuja ja vaivoja.
PhysioPilatesta ohjaa fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja Maija Romu, joten tuki- ja liikuntaelinongelmat eivät estä osallistumistasi kurssille. Ilmoitathan niistä vain ennakkoon Maijalle.
Kysy seuraavasta kurssista ja aikatauluista Maijalta
FYSIOTERAPEUTTINEN SELKÄ PILATES
Tämä Pilates -ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka kärsit selkävaivoista ja haluat lisätä kehosi liikkuvuutta sekä syvien lihasten tukea lempeästi. Liikkeet tehdään hitaasti ja tarkasti ja niissä huomioidaan selän mahdolliset rajoitukset ja kiputilat. Pysymme Pilateksen perustasolla ja keskitymme hyvin paljon liikkuvuusharjoitteluun ja selän hallintaan.
Kurssi Sisältää fysioterapiakäynnin (45min) ennen ensimmäistä harjoituskertaa sekä 5 ryhmäkertaa. Yksilökäynnillä tehdään fysioterapeuttiset tutkimukset ja kartoitetaan tilanteesi, jotta ohjaaja osaa ohjeistaa sinua yksilöllisesti pilatestreeneissä. Jokaisella harjoituskerralla saat myös "kotiläksynä" jonkun pilatesharjoitteen, jonka ohjaaja on katsonut sinulle soveltuvaksi.
Lisätietoja:
ODOTTAVAN ÄIDIN TREENIRYHMÄ
Haluatko liikkua ja harrastaa myös raskausaikana? Haluatko voida hyvin ja edistää synnytyksen jälkeistä palautumista jo nyt? Tässä treeniryhmässä sinun ei tarvitse murehtia itseksesi, millä tavalla voit liikkua turvallisesti ja järkevästi. Tunnit on rakennettu ammattitaidolla raskausajan tarpeet huomioiden.
Sopii sinulle, joka haluat
- Liikkua myös raskausaikana
- Turvallisia treenejä ammattilaisen ohjauksessa
- Edistää synnytyksestä palautumista jo raskausaikana
- Keskittyä omaan hyvinvointiisi ja terveyteesi
- Ylläpitää kuntoa ja saada lisää energiaa raskausaikaan
- Tavata muita samassa elämäntilanteessa olevia
Sisältö
Treeniryhmä on kurssimuotoinen ja sisältää yhteensä 6 tapaamista. Pääpaino on lihaskuntoharjoittelussa. Yhteistreenien lisäksi kurssiin sisältyy videoidut Pilates harjoitukset kotiharjoittelua varten (3x40min).
Treeneissä liikutetaan kehoa monipuolisesti ja kehitetään kaikkia suuria lihasryhmiä. Liikkeitä tehdään paljon kehonpainolla ja lisäksi käytämme mm. vastuskuminauhoja, käsipainoja ja kahvakuulaa lisäämään haastetta. Treeniryhmä ei vaadi mitään taustaa tai kuntotasoa, vaan jokainen voi tehdä oman sen päivän kuntonsa mukaisesti. Voit aloittaa kurssin jo heti alkuraskaudesta tai tulla mukaan vasta loppuraskaudesta.
PALAUDU SYNNYTYKSESTÄ
Palaudu Synnytyksestä pienryhmä on tarkoitettu sinulle, joka olet synnyttänyt n.1-5kk sitten. Haluaisit palata liikunnan pariin, mutta et ole varma kuinka se on turvallista toteuttaa. Epäilet ehkä vatsalihasten erkaumaa, sinulla voi olla selkävaivoja tai haluat muuten vain saada liikunnan osaksi arkeasi.
Pienryhmään sisältyy sekä yksilökäyntejä että ryhmätreenejä
- Pienryhmä koostuu kahdesta henkilökohtaisesta fysioterapiakäynnistä sekä neljästä ryhmätreenistä. Ryhmätreenit ovat joka toinen viikko. Tarkemmat aikataulut alempana.
- Ensimmäinen yksilöfysioterapiakäynti (Äitiysfysioterapia 60min) käydään ennen ensimmäistä ryhmätreeniä
- Yksilökäynnillä kartoitetaan kehon tilanne, tutkitaan vatsalihasten erkauma, lantionpohjan lihasten kunto ja mahdolliset arvet
- Ryhmätreeneissä aloitetaan keveillä kehoa avaavilla harjoitteilla sekä lantionpohjan tunnistamisharjoitteilla. Treenien edetessä siirrytään keskivartaloa aktivoiviin harjoituksiin ja pikkuhiljaa koko kehoa vahvistaviin harjoituksiin.
- Sisältää myös videoidut kotiharjoitteet 8viikon ajalle
- Ryhmätreenien jälkeen sovitaan toinen yksilöfysioterapiakäynti, jolloin tutkitaan uudestaan kehon tilanne ja saat ohjeet jatkoa ajatellen
- Kesto on noin 2kk
Pilates tai joogaohjaaja: meiltä löytyy noin 40m2 liikuntatila vuokrattavaksi. Kysy lisätietoja!
Tällä hetkellä OKFK:lla aktiiviset kurssit löydät tältä sivulta. Otathan seurantaan myös somekanavamme, jossa päivitämme tulevat kurssimme: